¿Cuál debería ser tu ritmo cardíaco cuando te esfuerces, y cómo puedes seguirlo? Nuestro sencillo gráfico te ayudará a mantenerte en la zona de entrenamiento objetivo, ya sea que quieras perder peso o simplemente maximizar tu entrenamiento. Averigüe qué reposo normal y las tasas máximas del corazón son para su edad y cómo la intensidad del ejercicio y otros factores afectan la frecuencia cardíaca.

¿Cómo obtengo mi ritmo cardíaco en la zona de destino?

Cuando trabajas, ¿estás haciendo demasiado o no suficiente? Hay una manera sencilla de saber: Su ritmo cardíaco objetivo le ayuda a golpear el bullseye para que pueda obtener el máximo beneficio de cada paso, swing y squat. Incluso si no eres una rata de gimnasio o un atleta de élite, conocer tu frecuencia cardíaca (o pulso) puede ayudarte a seguir tu nivel de salud y fitness.

¿Qué es un ritmo cardíaco inquietante?

Su ritmo cardíaco de reposo es el número de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo. Un buen momento para comprobar que es en la mañana después de que haya tenido un buen sueño de noche, antes de salir de la cama o tomar esa primera taza de java!

¿Es diferente la frecuencia cardíaca de reposo por edad?

Para la mayoría de nosotros (adultos), entre 60 y 100 pulsaciones por minuto (bpm) es normal.1 La tasa puede verse afectada por factores suplementos como esteroides el estrés, la ansiedad, las hormonas, la medicación y la actividad física que usted es. Un atleta o persona más activa puede tener una frecuencia cardíaca de reposo tan baja como afectan los esteroides al cuerpo 40 latidos por minuto. ¡Ahora eso es frío!

Cuando se trata de la frecuencia cardíaca de reposo, más bajo es mejor. por qué son ilegales los esteroides lo general significa que su músculo cardíaco está en mejores condiciones y no tiene que trabajar tan duro para mantener un ritmo constante. Los estudios han encontrado que una frecuencia cardíaca de reposo más alta está vinculada con una menor aptitud física y una presión arterial más alta y peso corporal. 2

Conoce tus números: Tasa de Corazón Máxima y Meta por Edad

Esta tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo para diferentes edades. Su ritmo máximo de corazón es de aproximadamente 220 menos su edad. 3

En la categoría de edad más cercana a la suya, lea a través para encontrar sus frecuencias cardíacas de destino. La frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es de aproximadamente 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física vigorosa es de alrededor del 70-85% de la máxima.

Las cifras son promedios, por lo que utilizarlas como encontrar esteroides guía general.

Requisitos de voluntariado Edad Meta HR Zone 50-85% Promedio Máxima frecuencia cardíaca, 100% 20 años de duración por minuto (bpm) 200 bpm 30 años bpm 190 bpm 35 años bpm 185 bpm 40 años bpm 180 bpm 45 años bpm 175 bpm 50 años bpm 170 bpm 55 años bpm 165 bpm 60 años bpm 160 bpm 65 años bpm 155 bpm 150 bpm Tienes metas. Nosotros también.

Ayuda a mantener la salud cardiovascular en la mente y el corazón. ¡No podemos luchar contra la enfermedad cardíaca y el derrame sin ti!

¿Cómo encuentro mi pulso o frecuencia cardíaca?

Ahora que usted tiene un objetivo, usted puede monitorear su frecuencia cardíaca para asegurarse de que usted está en la zona. Mientras ejercita, revise periódicamente su ritmo cardíaco. Un rastreador de actividad utilizable lo hace súper fácil, pero si no utiliza uno también puede encontrarlo manualmente:

* Toma tu pulso en el interior de tu muñeca, en el lado pulgar.

* Use las puntas de sus dos primeros dedos (no el pulgar) y presione ligeramente sobre la arteria.

* Cuente su pulso durante 30 segundos y multiplícate por 2 para encontrar sus ritmos por minuto.

Nota importante: Algunos medicamentos y medicamentos afectan la frecuencia cardíaca, lo que significa que puede tener una frecuencia cardíaca máxima más baja y zona de destino. Si usted tiene una afección cardíaca o toma medicamentos, pregunte a su proveedor tren esteroides antes después de atención médica cuál debe ser su frecuencia cardíaca.

¿Y si mi ritmo cardíaco es demasiado alto o demasiado bajo?

Si su ritmo cardíaco es demasiado alto, usted está colando. ¡Despacio! Si su ritmo cardíaco es demasiado bajo, y la intensidad siente “luz” para “moderar”, es posible que desee empujarse a ejercitar un poco más duro, especialmente si está tratando de perder peso.

Si acabas de empezar, apunta a la menor gama de tu zona de destino (50 por ciento) y gradualmente acumulada. Con el tiempo, podrás ejercitar cómodamente hasta el 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Woo hoo!

Fuentes:

1 Todo sobre la tasa de corazón (Pulse), American Heart Association website

2 Elevada frecuencia cardíaca de reposo, aptitud física y mortalidad por todas las causas, Epidemiología, 2013 sensiblenbsp;/content/99/12/882. If you cherished this article so you would like to get more info relating to nombres de los esteroides inyectables generously visit our web-page. full?sid=90e3623c b94-928c-0a8f95c5b36b

3 Índice de Corazón Meta y Tasa de Corazón Máxima Estimada, Centros para el Control de Enfermedades sitio web implicanbsp;/actividad física/basics/measuring/heartrate.htm