El ejercicio diario mejora tanto su salud física como mental. ¿Pero cuántos de ustedes van a entrenar en el gimnasio por vanidad? No tome esto de la manera equivocada. Hacer muletas para alcanzar la cosecha; abdominales duros o ejercicios de pierna para los terneros esculpidos es un plus, pero no debe olvidarse de construir músculos en sus brazos.
No sólo los brazos fuertes le ayudan a llevar niños y cargas pesadas, sino que también son un sello distintivo de la aptitud. Mientras que la construcción de brazos más musculares es beneficioso para su físico, esto también muestra que usted es capaz de cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos. Para ayudarle a aumentar su confianza, hemos recogido los mejores entrenamientos de armas para los hombres en 2021 — específicamente dirigidos a sus bíceps y tríceps. Si desea ejercicios más rigurosos, asegúrese de leer nuestra redondeo de los mejores ejercicios de hombro, HIIT y ejercicios de ab.
Mejores ejercicios de truco
Si sabes algo sobre la aptitud, sabes que los biceps son sólo músculos vanidad. El verdadero poder del brazo es el triceps, los músculos que se iluminan en la parte posterior del brazo superior y que sostienen la llave para fortalecer los brazos y maximizar el poder.
Cable-Rope Tricep Extension
Equipo de Getty: Acoplamiento de cable de cuerda de Tricep, estación de cable de montaje de pared y/o bandas de resistencia
Reps: Sets: 3
Ejecución: Adjunte una cuerda de cable a una máquina de cable en la posición más alta y ponga el peso a algo cómodo, pero también lo suficientemente pesado que estará al borde de la falla muscular después de su último set. Póngase con los pies de ancho de hombro, a unos dos pies de distancia de la máquina, y agarre la cuerda individual termina en cada mano. Mientras mantiene sus codos apretados a su torso (con un núcleo apretado y una espalda baja recta a una ligera inclinación), extiende sus brazos hacia abajo hasta que haya alcanzado su extensión máxima. Luego lentamente trae tus brazos hacia arriba, centrándose en apretar tus triceps como lo haces. Puede utilizar bandas de resistencia como alternativa aquí.
Skullcrushers
lawcain/Getty Images Equipo necesario: Dumbbells
Reps:
Conjuntos: craig davidson steroids Ejecución: Toma un par de tus mejores muñecos o barbelones (más ligero es mejor para este ejercicio ya que la forma es la parte más importante de completar este set) y ponte sobre un banco de peso. Empuja tus cuchillas de hombro juntas, ajusta tu núcleo y coloca tus brazos perpendiculares a tu cuerpo y al suelo. Deben ser verticales y directamente sobre sus hombros. Mientras mantiene la posición de su brazo superior (con codos siempre directamente encima de sus hombros), utilice sus antebrazos para bajar lentamente los muñecos hasta que alcancen el nivel de sus oídos o el EZ Bar justo encima de su cabeza. Una vez allí, prescription steroid names levante lentamente los muñecos de nuevo hacia arriba hasta vertical. Mientras realiza este movimiento, concéntrese en contratar los tríceps a lo largo de todo.
Dumbbell Kickbacks
Obradovic/Getty Images Equipo necesario: Dumbbell o Kettlebell
Reps: 8-10 (por brazo)
Conjuntos: Ejecución: apliquenbsp;Seleccione una campana tonta o un timbre que pesa lo mismo que lo que utiliza para los rizos de bicep (ver abajo). Póngase en un banco de peso para que su rodilla izquierda y la mano izquierda estén alineados en el banco con su pierna derecha en el suelo y el brazo derecho agarrando una muñeca. Apriete la espalda, apriete el núcleo, dobla ligeramente la pierna derecha, y levante el brazo para que su brazo superior sea paralelo y junto a su torso con su antebrazo perpendicular al suelo. Mantenga su codo aturdido y levante su antebrazo hacia atrás hasta que su brazo esté completamente extendido hacia atrás y paralelo con su cuerpo. Una vez que llegues a este punto, baja lentamente tu antebrazo hasta que vuelva a perpendicular. Repita a la izquierda con todas las posiciones de la extremidad reflejadas. Nota: Muchos entrenadores sienten que este ejercicio es demasiado duro en los hombros de la mayoría de los pueblos. Sin embargo, creemos que la cepa proviene de pesos elevados que son demasiado pesados. Enciende la carga, concéntrate en la forma y evitarás lesiones y tensión en el hombro.
Tiro-Ups
Equipo de Getty: Barra de sujeción
Reps:
Conjuntos: Ejecución: Pulsón; Necesitarás una barra desplegable para éste. Usando un agarre de sobremano, agarra la barra con los brazos de distancia. Mantener los brazos cerca de su cuerpo, un núcleo apretado y las piernas rectas, utilizar los brazos para levantarse hasta que su barbilla y la cabeza vengan sobre la barra. Baja lentamente de nuevo a una extensión de aumento completo. Eso es un representante. Repita mientras mantiene buena forma. Recuerde también no utilizar el impulso o una patada de las piernas para ayudarle a superar la barra, que no ayudará a sus brazos, que sólo complicará su movimiento y trabajará otros músculos en los que no está enfocado.
Diamond Push-Up
Equipo de Getty: Ninguno
Reps:
10
Conjuntos:
3-4
Ejecución: Pulsar; Entrar en una posición de empuje con las manos colocadas en el suelo donde tus dedos índices y pulgares tocan sus respectivos contrapartes para formar una forma de “diamantes” (aunque técnicamente parece más una pala). Mientras mantiene un núcleo apretado y una espalda recta, dobla tus codos y baja hasta que tu torso apenas está por encima del suelo. Regresa lentamente a la posición inicial, mientras mantiene las manos firmemente juntas y se centra debajo de tu torso. El impulso de diamante no sólo talla tus triceps sino que también trabaja tus hombros y pecho.
Mejores ejercicios de Bicep
Sólo porque los bíceps son un músculo vanidad no significa que deban ser ignorados. Estos entrenamientos te ayudarán a construir esos buff biceps que te dan esa clásica bomba de Arnold Schwarzenegger.
Dumbbell Bicep Curl
Equipo de Getty: Dumbbells
Reps: Conjuntos:
3-5
Ejecución: Coge un par de muñecos en cada mano y manténgase con las piernas separadas. Seleccione un peso que le pondrá a la derecha en la falla muscular al final de este ejercicio. Para empezar, mantenga su codo apretado en su lado y su brazo superior en paralelo con su torso (junto con el núcleo apretado obligatorio), dobla el brazo derecho en el codo y el rizo con las palmas hacia arriba hasta que el peso llegue a su hombro. Baja lentamente, manteniendo la tensión en el músculo antes de repetir con el brazo izquierdo. Una vez que ambos brazos hayan completado un rizo de muñeco, cuenten un rep.
EZ Bar Curls
Equipo de Getty: Barball y pesos
Reps: Conjuntos:
4-5
Ejecución: Utilice un EZ Bar de peso libre (o uno con una máquina de cable si no hay una versión de peso libre) con un peso de alrededor de unas cuantas docenas menos que la prensa de su banco. Luego agarra el bar con ambas manos (palos mirando hacia arriba) y en unison rizar tus brazos hasta que el bar llegue a tu pecho. Trate de mantener los codos alineados y tan cerca de sus lados si es posible. Asegúrate de mantener la espalda recta, two main types of steroids con los hombros atrás, buy legal anabolic steroids online y una postura fuerte.
Curvas de concentración
Equipo de Getty: Dumbbell
Reps: Conjuntos:
Ejecución: Siéntese en un banco con las piernas separadas y tome una muñeca en la mano derecha. Deje su reposabrazos en el muslo derecho, mientras la sostiene perpendicular al suelo. Cura tu brazo, manteniendo tu codo colocado en tu muslo mientras te concentras conscientemente en apretar y contraer tu bíceps. Una vez que el muñeco llega a su hombro, lentamente desprenda su brazo, manteniendo ese mismo enfoque en su bíceps. Un peso más ligero se utiliza generalmente para este movimiento debido a su rango limitado de movimiento y enfoque intenso en un músculo.
Chin-Up
Equipo de Getty: Barra de sujeción
Reps:
4-6
Conjuntos:
Ejecución: Pulsón;Arriba y agarra una barra desplegable con un agarre de la mano (palabras frente a ti) con el hombro de los brazos, el corazón apretado y las piernas rectas. Levántate hasta que tu mentón llegue a la barra usando sólo tus brazos y específicamente tus bíceps. Should you adored this article along with you would want to receive details regarding prescription steroid names kindly go to our own internet site. Mantenga esa posición para un conteo y luego baje lentamente. Repita cuatro a seis veces para cuatro a cinco sets.
Incline Hammer Curls
Equipo necesario: Muñecos
Reps:
12
Conjuntos:
Ejecución: steroids stunt growth Establezca un banco en un ángulo de 45 a 60 grados y recuérdese con los brazos colgados en cada lado y directamente debajo de sus hombros. Toma un muñeco en cada mano (quieres hacer estos más ligeros que tus muñecos de rizo de bicep por al menos cinco libras) y ponlo en posición para que tus palmas estén mirando hacia tu torso. Luego, arréglate el brazo, manteniendo la palma interior, hasta que el muñeco llegue a tu hombro. Suelta y baja lentamente. Repita con el otro brazo. Eso es un representante.
Si realmente quieres encajar, what is a major disadvantage of using over-the-counter (otc) medications? sin embargo, vas a necesitar más que sólo estos diez ejercicios. Pero oye, un entrenador es caro. Opt en su lugar para una gran aplicación de entrenamiento.
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